从台州温岭到拉萨：天路朝圣之旅全攻略

从东海之滨的温岭到世界屋脊的拉萨，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。以下是为期12天的经典行程规划，兼顾适应性与体验深度。

一、行程概览（12天11晚）

• 第一阶段：温岭-西宁（2天）
  推荐选择：温岭乘高铁至上海（约3小时），转乘Z164次列车（上海-拉萨）至西宁站（约24小时）。建议在西宁休整1天，适应海拔并游览塔尔寺。
• 第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
  从西宁乘坐Z6811次列车（晚发朝至），沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，次日傍晚抵达拉萨。硬卧票价约500元。
• 第三阶段：拉萨及周边深度游（8天）
  D1：抵达拉萨后立即休息，勿洗澡勿剧烈运动
  D2：布达拉宫广场-药王山观景台-宗角禄康公园
  D3：布达拉宫内部参观-大昭寺-八廓街
  D4：色拉寺辩经-西藏博物馆-文成公主实景剧
  D5：纳木错一日游（海拔4718米，考验适应情况）
  D6：羊卓雍措环湖游
  D7：甘丹寺或扎叶巴寺徒步
  D8：自由活动，购买特产，乘机返程

二、关键准备事项

1. 证件准备

• 身份证必备
• 边境通行证（若计划前往珠峰大本营、阿里地区，需在户籍地派出所办理）

2. 健康管理

• 提前15天停止高强度运动
• 备齐药品：红景天（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药
• 抵达首日绝对静养，饮用酥油茶有助于适应

3. 季节选择

最佳时段：5月初-6月（春暖花开）、9月-10月初（秋高气爽）
避开雨季（7-8月）和严冬（12-2月）

三、交通方案对比

四、住宿与美食推荐

拉萨住宿区

• 八廓街区域：宇拓路附近，交通便利，价格300-500元/晚
• 仙足岛民宿区：安静舒适，适合长住，价格200-400元/晚

不可错过的美食

• 光明港琼甜茶馆（1元1杯甜茶）
• 仓姑寺茶馆（体验藏面配甜茶）
• 雪域餐厅（藏式酸奶、糌粑）
• 川菜馆（拉萨常见菜系，适合过渡）

五、特别注意事项

• 布达拉宫门票需提前7天在微信公众号预约
• 所有寺庙内部禁止拍照，转经需顺时针方向
• 避免讨论政治、宗教敏感话题
• 随身携带保温杯，多喝热水缓解高原不适
• 防晒三件套：墨镜、帽子、SPF50+防晒霜

六、预算参考（人均）

• 交通：2500-4000元（往返）
• 住宿：2000元（11晚经济型）
• 门票：800元（主要景点）
• 餐饮：1500元
• 备用金：1000元
• 总计：7800-9300元

这场从东海到高原的旅程，不仅是地理位置的移动，更是心灵的洗礼。建议携带一本《西藏生死书》在火车上阅读，让身体与精神同步走向圣城。扎西德勒！